1/16(月)レスト、1/17(火) Steamboat +2
原因不明の疲労感が残る月曜日。
こんな日に限って出社です。世の中の大半の方は会社でお仕事をされているので言い訳になりません。
ただ転職してから圧倒的に仕事の内容が変わり真面目に打合せと思資料作りが多くなりました。そんなこんなで脚は休めているかも知れませんが中々あたまがリフレッシュ出来ない状況です。
次の17(火)は出張です。少しだけ早く帰れたので夕飯を食べてから妻にお願いしてトレーニング中に一緒にアニメを見ることに。
1人だとやる気にならないメニューも妻がいてくれると何とかやる事ができます。
どう考えてもFTP180と言う設定はおかしいので明日もう一度、プラン外のRampTestをやってみます。
そしてジムトレは週の後半にまとめてやることになりそう。やはり続ける事が大変ですがきっと大切なのでしっかり時間管理をやってゆきます。
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1/15(日)クロスコーヒーへ
本当は妻とロングライドに行く予定だったのですが2人とも寝坊、そして妻が起きて来ないので私だけ予定調和的に走りに出掛けます。
行く宛も無く、また午後から雨とのことでクロスコーヒーを目指し尾根幹を走ります。
この日の装備はいつもの格好に前日に購入したグローブ。早くアソスのジャケットが届かないかなぁ。
またバイクはホイールをC36を引き続き使ってゆきます。少しずつですがホイールの違いが分かってきました。
そろそろ噂ではTarmac SL8が出るとか言われてありますが我が家ではクルマを買わねばならず、そちらに出資するお金がありません。
ま、出たら考えます。
さて、走り出したのは良いものの全く走れない感覚に襲われます。前日の夜の食事もダイエット中ながらしっかり食べたのに…と思いましたが昼食を抜いていたのを思い出しました。多分こう言う積み重ねが自身の調子に跳ね返ってくるのだなと痛感しました。
クロスコーヒーに到着してマスターのトニオさんとギター談義に華を咲かせます。
BGMがクラプトンだったのがキッカケ。もう完全に弾いていないワタシですが話し出すとまた弾きたくなる不思議。
注文したブランチ？を受け取る際に話しかけられましたが話して行くと、どうやら人違いをされている模様。
きっとRX&COのジャージを着ていたこと、マスクをしていたことが原因の模様。
向こうはめっちゃ緊張と言うか、勘違いしている相手に向けた敬意を感じたのできっとすごい人と凄い勘違いをしている模様です。
誰だったのでしょう。
ちなみにBIORACERの冬ジャージ(裏起毛)はかなり暖かでこれかは朝練のエースに昇格する予定です。記事もしっかりしております。そして何より袖口が…(以下、別記事にて)
そんなこんなで帰り道はまた模様尾根幹。
登り基調のコースで一定ペースで走ることを目標にしました。
あ、例のグローブですがインナーを外すとワタシの手の大きさでは中指から小指までしっかりとブラケットとレバーの間に入ってくれるので使い勝手的にも好印象でした。
昼間はこれ一択です。インナーグローブも嵩張らないのでポケットに入れて常に持っておけば安心です。
そんなこんなで12:01分に雨が降り始めました。
家の近くだったので本降りになる前に帰宅出来ました。
この日のTSSはFTP250設定で100を超えておりました。まあきっと高いのでしょう。ワタシにしては〜
明日は出社なのでトレーニングは完全休養。
頑張ります。
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1/13(金)レスト、1/14(土)Harf Dome、RXBIKEへ
予定通り金曜日はレスト。前日まで感じられなかった疲労感が朝から酷い。
朝ごはんはもはや定番化して来た和食(風)を食べます。かなり腹持ちするのでしばらくこの食生活を続けてたいと思います、
ご飯と味噌汁、そして納豆だけなので用意も簡単です。
仕事は転職してからきっと忙しくなる一方ですが出社自体はさほど多く無いのでトレーニング時間自体は確保しやすいです。ただ精神的に疲れてしまうことが増えました。
14(土)は当初、ヤビツの往復をやろうとしていましたが雨で中止でした。疲労感が残っている気もしていたので午前中にTrainerRoadのワークアウトをやって午後からRX BIKEへ。
RXBIKEではPinarello MAATのパワーメーターの取り付けをお願いしておりました。
Tarmac SL7と共用していたAssiomaをもう一個購入してMAATにも付けて頂きました。
とりあえずこれでトラック練習会の前日にドタバタしなくて済みます。
またお店にたまたま高岡さんがいらしたので、冬用のグローブとインナーグローブについて相談。
オススメを聞いて即購入。
サイズ的に奥さんに合うモノがなかったので自分の分だけを購入。仕方ない！
着けてみた感触はそこまでゴワゴワして居ないもののしっかりとした厚みを感じます。
逆にインナーグローブは驚く程、薄いです。
このグローブのインプレはまた別に書きたいと思います。
このグローブで指先の冷えから解放されたら嬉しい限りです。
とりあえずここ最近の疲労感がひどいです。精神的なものかも知れないのですがとりあえず身体を動かすとある意味楽になるので積極的に動いてゆきたいと思います。
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1/10(火)レスト、1/11(水)ジムトレ、1/12(木)朝昼晩トレ
トレーニング日記ですが、書くだけでやる気と言うか書くために何かをしなければならない！と思えるので今のところ効果絶大です。
さて、サイクルスクールの次の日は完全にレストしました。理由は仕事で急に出張が入ったとか色々ありますが30kmしかしていないのに精神的に疲れていたことが理由です。
次の日は朝から1週間で一番忙しい日になることが確定していたので早朝からジムトレへ。
朝練が寒くてやる気が起きなくても、ジムへは行けます。
ビッグ3を中心にやってから上半身を強化を目標にダンベルとベンチを使って細かい動きを。
ジムトレの通い始めは頭痛に悩ませられておりましたが最近はやっと無くなって来ました。少しは慣れたのかも。
1/12(木)は自分がホストの会議と方針説明会みたいな会議があるのでいつ動けるのか分からないのでこれまた朝からジムトレへ。
特にスクワットについてはいつもより最後のセットを10kgプラスして回数を10回→7回に変更。キツイけど何とか完遂。後10kgで以前通っていた頃の重量に戻せます。先は長そう。
そしてデッドリフトは10kgアップで3セット。もしかするとそもそも上げている重量が低いのかも。
ビッグ3の中で全く上達の兆しが見えないベンチプレス。重量を増やせる気がしません。しばらくこのまま頑張ります。
午前中の会議は割とすんなり終わり、時間が空いたのでご飯を早めに食べて早々にローラーへ向かいます。朝から身体を動かすとやる気が出て来る気がします。
TrainerRoadのワークアウトをやります。もうFTPの設定が低過ぎるのもあってかなり楽に完遂。でも今はこれくらいでも良いかも知れません。そう思いつつ、アプリからどうだったか？と聞かれるのでeasyを選んでおきます。これで次回から少しずつキツめのメニューになるかも知れません。
また午後の会議は紛糾したものの、いくら騒いでも仕方ないので頭を冷やす意味でもランニングに出ます。この日は奥さんの帰りはだいぶ遅くなると言っていたので迎えに行く前に前回より少しだけ長めに走ります。
筋トレ始めてからランニングが少しだけ楽になった気がします。
最後は妻のお迎えライド。ピストで待ち合わせ場所のスタバまで行くだけ。別に飛ばす訳でも無く行き帰りで約5kmのライドです。
こんなこんなでこの日のトレーニングは完了。
明日は出社なのできっとトレーニングは無しかな。
土曜日は雨っぽいですが降らなければヤビツまで友人と走りに行く予定です。
雨が降らないと良いなぁ。
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2023年のサイクリスト的目標について
2023年も始まって数日が経ちました。そろそろ今季の目標を整理したいと思います。
恐縮ですが私個人のメモみたいになってしまいますがご容赦ください。
また記載するレース日程等に間違いがあったらごめんなさい。参考にする方、参戦される方は必ずご自身でご確認ください。もしお気付きの点があればアドバイス頂ければ幸いです。
最優先の目標レースについて
昨年と言うか、例年と変わらず前半はニセコクラシック、後半はツール・ド・おきなわとします。ツール・ド・おきなわは100kmにするか140kmにするかはたまた210kmにするかは悩んでおります。これはニセコが終わるまでに決めたいと思います。いや終わってからにしますかね。
その他のレース・イベント等について
主に前半の予定ですが圧倒的に登れないサイクリスト四平なので、そこを解消すべく登りを練習でもイベントでもレースでも積極的に走りたいと思っております。
既に参戦を決めているのはThe PEAKSラウンド12赤城山です。
コース的には走行距離170km、獲得標高5,158mと言うことで人生で一番登る日になりそうです。
これをクリアすることで自身の走力を付けたいと思います。逆に言えばこれをまず前半の目標として積極的に登ります。
また今季はMt.富士ヒルクライムにも参戦します。目標は自己記録である79分を少しでも縮めることです。出来ればシルバーと言いたいところですが今はその記録が全く見えてこないのでここで宣言出来ないと言う情けない状況です。
またこれ以外にもエンデューロやヒルクライムレースを中心にレース参加数を増やして行きたいと思います。現時点で日程が分かるものは予定に入れておきたいと思います。
上半期のレース・イベント日程について
とりあえず前半の予定だけをピックアップしました。上記したように分かるものだけなのでここから増えることを期待します。
出来れば月一ペースで参戦したいと思います。
4/16(日) 第12回 日光白根ヒルクライム
5/28(日) The PEAKSラウンド12赤城山
6/04(日) Mt.富士ヒルクライム
6/18(日) ニセコクラシック
まとめ
レースには参戦した方が良い事も、そのメリットも理解しているのですがどうしても今のままでは通用しないのでは無いか？怪我したらどうしよう等言うネガティブな感情がむくむくと湧いて来てしまいます。
その事を踏まえてまずはエントリーし自分をある意味追い込みたいと思います。
そんな意味でもブログに書き、みなさんに読んでいただき…自分でも読み返すことで後に引けない状況を作ることになっているハズです。
とりあえず諦めたらそこで試合終了なので頑張ります。
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3つの成分で効果を発揮するダイエット向けサプリメントを導入しました。
先日より本格的にダイエットを始めました。流石に半年掛ければ前回のツールドおきなわの時みたいに追い込みを掛けなくても減るだろうと思い、少し早めのダイエット開始です。
反省を踏まえたダイエット方法
前回はダイエットと言うより半ば減量のような減らし方をしてしまったので今回はジムトレとランニング、そしてTrainerRoadを上手く活用したダイエットをしようと考えておrます。
目指すのは主に…
・間食の完全停止
・朝食の和食化
・家ご飯の完全自炊
となります。基本的には入力はお里の知れたものを摂取し、消費は自転車だけに頼らず他でも減らす手段を持つことを考えます。
そして何よりいつもの目標ですが自転車の選手としてと言うより体力の全体的な底上げを目指したいと思います。
使用するサプリについて
そして今後、食事だけでは摂取出来ない栄養素等はサプリメントでカバー出来るのであれば積極的に使って行こうと考えました。
そこでほぼ第一弾として下記を購入しました。
L-カルニチンと共役リノール酸系のサプリです。友人からのアドバイスで判明したのですがこれらは２つを組み合わせて摂取しないとかなり効果が低くなるらしく両方買いました。
正確には上記に加えコエンザイムQ10が必要ですがファットバーンと呼ばれるサプリの方にそれが入っているのでこのふたつの組み合わせで良いみたいです。
中身は↓これが共役リノール酸
そして↓がカルニチンとコエンザイムQ10が入ったファットバーンです。
飲んでいれば痩せる…なんて事は無く燃やすことを補助してくれるみたいな効果なので飲んで動くことが必要です。
短い距離でも走る、そしてサドルに跨ることを続けたいと思います。
個数について
CLAには180粒、ファットバーンには270粒入っております。どちらも1日6〜9粒の摂取が推奨されております。9粒ずつ飲んでいくと計算上、CLAは20日、ファットバーンは30日で消費されます。まず9粒ずつ飲んで飲み切ったところで感想などを書いてみたいと思います。
あまり正確なレビューが出来るとは思っておりませんが〜
まとめ
とりあえず飲み始めたところですがまだ効果の程は見えてきておりません。そんなに早く出る訳は無いことは理解しているものの効果を期待してしまっております。
ちなみにこのサプリの副作用？として日々のご飯の内容を気にしたりダイエットを意識した生活になってきたと言う効果もあります。
まだおすすめする段階ではありませんので約一ヶ月後のご報告をお待ち頂ければ幸いです。
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1/8(日) G.Sカフェ
週一で妻と一緒に走ることにしているのですか寒くなってからかなり乗る機会が減りました。
ただ最近は暖かいこともあり少しだけやる気を出している妻です。
今回はいつもお世話になっているG.Sカフェさんが期間限定で豚汁をやっているとTwitterで見掛けたので年始の挨拶がてら早速行ってみる事にします。
当たり前ですがトレーニングライドでは無いので妻が千切れないようゆっくりとしたペースで走ります。
宮ヶ瀬湖の辺にあるG.Sカフェまで登りは3倍で向かいます。最後まで千切れず一緒に走ってゴール。
お目当ての豚汁といつもの豚目玉焼き丼が食べられました。
帰りは凍えながら下り基調を走ります。冬は漕がないと一気に身体が冷えますね。
忘れていましたが今日はホイールをC36に交換して走りましたが前の日の装備がC60と言う事もありますが全体的に非常に軽く感じました。しばらくこのホイールを履いて走ろうと思います。
最後に最近思うのですが、やはりZwiftをやめてからかなりローラーを使う場面が減ったなと。適当に走るにしてもZwiftがあると無いではかなり違うのですがユルポタするために課金するのも少し勿体ない気がします。
その分ランニングすればダイエット効果は抜群なのですが寒さに負ける意識の弱さで外に出れません。
もう少し長距離を走れる土台を作りたいと思います。痩せる為なのでランニングには速さを求めてはいないのですが〜
と言う事で…いつも最後までお読み頂きありがとうございます♪
1/7(土) ヤビツ参り
クロスコーヒーのサタデーモーニングライドに行くか、ヤビツを登るか迷ってヤビツを選択。
理由は朝の寒い時間に移動することが無理で陽が上がってから走れば良いかなと思いヤビツを選びました。
朝起きてから妻の弁当を用意し、朝ごはんにプロテインとバナナを牛乳でミックスしたものを用意。
私は朝から前日のカレーライスを食べます。
実は前の日の夜ご飯を抜いてしまったので朝ごはんはしっかり食べます。まあこれが最大の過ちだったのですが。
外に出るとさほど寒くは無かったのですが寒いのが嫌なので取り敢えずバーミッツを装着。
結論から言いますとヤビツの登りでは手汗でぐっしょりになりますが下りは最高です。手が冷たくなることはありません。
元旦と同じコースを走りますがヤビツの途中で完全にハンガーノック気味に。
とりあえず登り切ろうと頑張ります。
登頂してから即売店で食べ物を購入。
とりあえず生き返りました。本当に美味しい。でもなんか足らない。
帰りはコンビニに2回ほど寄ってから帰りました。そして家に着いて即パスタを煮て食べます。
正直言ってこれを食べても全く回復しません。エネルギーの負債はちゃんと休まないとどうやら返済出来ない模様です。この後、晩御飯をしっかり食べたのは言うまでもありません。
次の日も走る予定なのでゆっくりします。
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1/6(金)RX BIKEへ
この日は休みのはずが午前中に仕事が入り移動出来無くなりました。
ただここ最近、なんか調子がイマイチなのでまあ走りに行けないことはそれなりに意味があるのかと思い仕事をします。仕事と言っても自宅から会議に出るだけなのでそんな面倒なことは無く終わりました。休み明けからかなり面倒なことに巻き込まれることが判明した以外は。
この日から本格的にダイエットをすることにしていましたが何故か朝の体重測定を忘れてしまいました。
明日は必ず図ろう。
そしてこの日から導入するサプリがこちら。
詳細は別記事でまとめます。
前置き？が長くなりましたが仕事が終わってからRX BIKeへ。
Vengeのハンドルを上げるのと、Tarmac SL7のチェーン交換をお願いしました。
多分、Vengeはこれで今まで抱えていた脚の回らない感覚から脱することが出来るはずです。
Tarmac SL7はチェーンの寿命？なのかチャラチャラと音鳴りが発生しているので距離も鑑みて交換することにしました。
加えて購入したものがこちら。脚の先をカバーしてくれる物がトゥーカバーですがこちらは脚の半分くらいカバーしてくれます。
使ってみた感触はかなりプルプルした素材でかなり風を防いでくれました。
この日はローラーで1分全開を3本やって終わり。本気で全開をやり過ぎて気持ち悪くなりました。
そんなこんなでこの日は終わり。
また明日も書きます。
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1/5(木) TrainerRoad開始
はっきり言って全然調子の上がらない朝から始まりました。
何でしょうね。疲労でも溜まっているのでしょうか。
まずはこの日から始まるダイエットのために体重を測ると66.4kgです。
ツールドおきなわから約3.0kg増えております。ここからどうやって減らすかはまた別の機会に。
そして妻はこの日からお仕事です。私は弁当を朝ごはんを作ります。お陰様で朝から起きることが出来たのですがどうも調子が上がらず。
髪を切り、だらけ切った生活を立て直すためにも食事の為の買い物に出掛けます。
買い物後は眠気に誘われ爆睡。
起きてから昼ごはんを食べてTrainerRoadのRamp Testを実施しますが驚きの結果です。
なんとFTP180wと出ました。明らかにおかしいのですが出たものは仕方無いのでこのままやります。
(元旦のヤビツでもそこまで低くは無い)
夕ご飯の仕込みをしてからジムへ。
この日はジムトレ初めと言うこともあり全てのトレーニングを満遍なく低負荷→高負荷とやってゆきます。
この辺りから体調が戻ってきた感覚があります。
そのまま帰宅してそこからランニングへ。たった2.0kmですが朝の体調の優れない状況から考えるとだいぶ良くなりました。
そして最後は妻をお迎えにピストでライド。
寒いのでバーミッツを使いました。良いですね。バーミッツ。今の時期の寒さだとバーミッツさえあればグローブは必要ありません。
とりあえず明日からダイエットの秘密兵器を投入します。
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1/3(火) カフェキキ、1/4(水)ゼブラカフェ
元旦以降、全然乗れておりません。
３日は妻と実家に帰るのでその時に時間があれば乗ろうかと思いました。
まずはカフェキキさんにお邪魔して食事を摂りました。
これがある意味大きな間違えで走ってからカフェに寄れば良かったと後悔しました。
なぜならまずカフェキキさんの居心地が良く中々出発できないこと。
そして外に出たら既に陽が翳り寒くなっていました。はい。言い訳です。そんなこんなでほぼコスプレ状態で帰路に着きます。まあ久々にカフェキキさんにお邪魔出来たのでよしとします。
次の日は朝から尾根幹へ。
この日はなぜか私の方が体調不良と言うか消化不良と言うかご飯も食べれず調子が出ないので稲城のゼブラに寄って直ぐ帰ります。妻の調子が良かっただけに申し訳ない。
本当はこの日からFTPテストをしてTrainerRoadを開始する予定でしたがそれも先送り。
何でもそうですが出来る時にやっておくべきだなと思いました。
寒いとか調子が〜とか自分の中の言い訳が出始めており良くない傾向です。
まずは身体を動かすところから始めなければ。
そして今まで逃げ続けてきたダイエットと言う名の減量を開始します。
まずは体重を測ります。明日にでも。
最近は本当に日記に成り果てておりますが最後までお読み頂き本当にありがとうございます。
引き続き宜しくお願い致します。
